自主練

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    朝方はめっきりと寒くなりしまたね。前日、ツイッターでSIGさん、しろきゃどさんが走られるということで一緒に走らせてもらいました。

    7時大丸公園に集合なので装備は長袖ジャージ、夏用レーパン&ニーウォーマー&薄いシューズカバーといういでたちです。早朝はちょうどいいくらいですね。

    早速揃ったところでスタート、いつものように連光寺→尾根幹というルートですが、やる気満々なSIGさん先頭で走りだして、途中しろきゃどさんがいつものパターンでクルクル回しながら先行。尾根幹でもしろきゃどさんにツキイチで走ります。恵泉女子大の坂で軽くアタックをしかけてそのまま南野セブンまで。

    今回はほとんど牽いてもらったのでかなり楽に走れましたね。



    しかし、ちょっと寒かったけど気持ちのイイサイクリングでしたね。

    SIGさん、しろきゃどさん、どうもお疲れさまでしたー。

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    久しぶりのヤビツ詣で

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      今日は久しぶりにヤビツ詣でに行ってまいりましたー。去年の10月以来のようです。約一年ぶりですかね。w

      朝、家事を済ませから環状二号→246経由で進みますが、なるべく脚を使わないように気を付けます。が、なぜか踏んでしまいます。善波手前のセブンまでAve31とか。。。全然サイクリングじゃないですね。w



      善波はどうしても脚を使いがちなのでセーブしながら上ります。心拍も上げずに軽めのギヤでクルクル回す感じで。善波トンネルを越えてからもほとんど漕がずに名古木まで下ります。名古木でアームウォーマーを外してポケットにしまってからスタート。蓑毛までは脚を使わないようにしますが、蓑毛の上りはどうしても踏んじゃいますね。途中抜かれながらもマイペースで淡々と上ります。しかし、蓑毛の壁は昔からきつくてきつくて。。。



      蓑毛のバス停ではハイカーな皆様が沢山いらっしゃいましたね。バス停を越えたドーナツ区間も意外ときつくて休めません。その後も抜かれながらマイペースで走りますが、菜の花台手前の右崖な区間が意外ときつくてね、脚がきついっす。。。

      菜の花台あたりでタイムを見ると31分台、今日もサイクリングな私です。w 菜の花台を過ぎると右の腰辺りがパンパンでダンシングがキツイです。やはり体力の落ち込みは半端ねーっす。おっさんは日常から基礎トレしないとダメですね。。。

      その後も林道分岐まではところどころキツイ区間があるもののなんとか切り抜けてからラストの平坦に近い区間に突入。前方にケースデパーニュらしきジャージの方が走っているのが見えますがなかなか縮まりません。峠までもう少しというところでキャッチしてなんとかゴールへ。涼しいはずですが滝汗です。w



      今日は夏用ジャージ&アームウォーマー&ニーウォーマーで走りましたが、ちょうどいいくらです。下りは汗かいたこともあり、おなかに新聞紙を突っ込んで下ります。途中からノアに追いついてゆっくりと走りましたが、このノアがなんか頑張ってコーナーリングしてます。w そんなにプレッシャーかけた覚えはないんですが。。。w

      帰りはあえて小田厚側道から平坦ばかりを狙ってはしりましたが、向かい風がキツイキツイ。全然ペースが上がらずにツライっすね。小腹も空いてきたので、途中のセブンに寄ってから246と環状二号で帰宅しました。目黒辺りからは霧雨で濡れてしまいましたが、土砂降りじゃなかったのでよかったのですが、体がかなり冷えましたね。



      久しぶりに100km超でしたが、帰りはキツかったですね。冷えた体はお風呂に入ってさっぱりしてのんびりしました。w


      ■本日の走行データ
       距離:105.0km
       時間:3:55:08
       平均速度:26.8km/h
       平均心拍:139bpm
       平均ケイデンス:80rpm
       合計上昇:1373m

      ちょっと肌寒かった朝練

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        今日の朝練は最近お気に入りとなっている中原街道のズーラシア先まで行って折り返し、そしてららぽ坂から港北NT周回をぐるっと周るコース。適度なアップダウンがあり比較的走り易いコースです。STRAVAでもいくつかセグメントが登録されております。w

        早朝なのでららぽーと前もスイスイ、長坂から先は少しクルマも多かったのですが、特に気にもしないで走れます。真冬だと暗くて走り難そうですが。。。長坂は二段階って感じで勾配が変化し、途中勾配が緩くはなりますがその先の信号まではまだあります。この辺りが心拍超Maxです。w

        ズーラシア入口先の坂を越えてUターンして走りますが、意外と信号の繋がりがよくて思いのほかハイペースに。ららぽーと付近でTREK乗りな方をパスしてららぽ坂に突入。後ろにさっきのTREK乗りの方と思われる人がぴったりとついているのが影で確認。w ほぼダンシングでクリアしてから港北NT周回方面(歴博通り)へと向かいます。幅があるのもあってここでもハイペース。

        これってレーゼロ効果なのか踏まされるというか、進むから踏んでしまうという感じ。niyachanから借りているEASTONチューブラーよりも確実に重いギヤを踏んでいます。w

        港北NT周回を普通に回って(プール坂はヘロヘロでしたが。。)から帰宅しました。時間的、距離的にも軽く朝練という意味ではちょうどよいかと思っています。次回はAve30超狙いで頑張ろうっと。

        ■本日の走行データ
         距離:29.6km
         時間:0:59:20
         平均速度:29.9km/h
         平均心拍:142bpm
         平均ケイデンス:81rpm
         合計上昇:403m


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        天気が良かったのでサイクリング!少しだけ。。。

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          今日は本当にサイクリング日和ですねー。しかし、時間があまり取れなかったので少しだけサイクリングしました。

          コースは十日市場から環状四号→八王子街道→中原街道って感じです。八王子街道は下り基調とレーゼロ効果で踏まされてしまいました。w

          地元のアップダウンな感じのコースですが、ほんと軽くぐるっと回った感じです。相変わらずららぽーと付近は混雑しているのでそこは避けて走ります。二車線のうち左は駐車場待ちでかなり手前から待ち状態でした。。。orz

          しかし、気持ちのいいサイクリングでしたねー。遠出の皆さんはさぞかし楽しまれたことでしょう。w


          ■本日の走行データ
           距離:23.7km
           時間:0:50:45
           平均速度:28.1km/h
           平均心拍:137bpm
           平均ケイデンス:82rpm
           合計上昇:342m


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          雨上がりの尾根幹サイクリング

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            昨日は早めに雨が上がるとの予報でしたが、すっかりと騙されてしまいました。。。遠出の予定でしたが、それもダメになったので雨が上がって路面が渇いた頃に尾根幹まで軽くサイクリングにしました。w

            天気はいいもののの少し肌寒い感じではありましたが、いつものように半袖&レーパンにて出動。走ると暑くて汗が滴るくらい。w

            そうそう、ホイールを久しぶりにレーゼロ&GP4000sにしたのですが、やはりグイグイと進む感じ。踏まされるとも言いますがw、一段重いギヤでも普通に踏めてしまうのが恐ろしいところ。速くなったと錯覚してしまうところが貧脚サイクリストですね。



            尾根幹に入り若葉台の坂をオールダンシングでクリアし、後は普通にサイクリングとなりました。南野セブンにて軽く休憩するものの、以前の暑さはまったくなし。風が気持ちよくあっという間に汗も乾いてしまいます。何人かのサイクリストが目の前を通過するものの知り合いはいませんでしたね。w

            帰りも踏まされる感じでいつもよりペースが速い感覚。。。恐ろしいホイールだ。ww

            ■本日の走行データ
             距離:44.0km
             時間:1:33:08
             平均速度:28.4km/h
             平均心拍:138bpm
             平均ケイデンス:79rpm
             合計上昇:431m



            大丸公園往復

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              今日は定例のオヤジ朝練でした。土曜日なので大丸公園往復って感じで連光寺を登ってきました。

              参加メンバーは、SIGさん、高幡オヤジさん、niyachan、ha矢さん、よし隊長、ボクの五名ほど。

              集合場所の大丸公園までに信号無視ロード乗りを二名ほど見ました。一人はブルべ参加者らしく反射ベストを着用してです。ほんと、なんだかね。



              気分悪くなりながらも快調に走って大丸公園着。園内をぐるっと一周するとha矢さん登場、ほどなくしてSIGさんも登場してから、niyachan、よし隊長、高幡オヤジさんが揃って定刻の七時に出発。連光寺を軽快に走ってから天国の階段へと。連光寺坂上にてyasさんらしい人がいたとのことでしたが、やっぱりyasさんでした。w

              天国階段でniyachanアタック、なんか軽快に上っちゃうんだけど。w 若葉台にて離脱してからは下り基調の帰り道。軽快に走って帰宅となりました。

              皆さん、どうもお疲れさまでしたー!またお願いしますねー!


              ■本日の走行データ
               距離:39.2km
               時間:1:28:13
               平均速度:26.7km/h
               平均心拍:128bpm
               平均ケイデンス:79rpm
               合計上昇:346m


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