尾根幹から二人練習でした。

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    今日は降る降る詐欺でしたね。(笑)天気もなんとか平気そうだったので尾根幹→小山田周回という定番の練習コースに行きました。

    尾根幹で追走される気配がありましたが、自分のペースにて走ります。若葉台公園の坂でずーっと着かれていたので、残り少しというところで先行してくださいと声をかけて先行してもらう。途中で入れ替わり信号で少しお話しをするなど。

    よくよく見ると白のコロンバスの鉄フレームに鉄中年ステッカー、どこかで見たことあるような、と思いつつC-SPEEDのお話しをするなど。キューブ練とか出たことありますか?とか話しているうちに思い出した。(笑)小山田周回に行くとのことなので軽く一周。当初は二周の予定でしたが、いつもの南野セブンの休憩もなかったのでメモリアルパークで大幅に遅れるなど。。。

    自宅からノンストップで小山田周回まで回ると疲れますね。。。病院坂手前で一周で休憩に入る旨をお伝えして先行してもらう。セブンで軽く挨拶してからお別れとなりました。予定外の高強度でした。(笑)おまけに昨日は家で飲み過ぎたこともあり全くのダメダメモード。本当は走る予定なかったんだけどね。(笑)



    先日の伊東前から赤ステム(100mm)にしてバーテープも交換してさっぱりとしました。シートも4mm程度上げて様子見です。これ以上は上げられないと思うけど。(笑)

    ■本日の走行データ
     距離:57.65km
     時間:2:11:32
     平均速度:26.3km/h
     平均心拍:139bpm
     平均ケイデンス:79rpm
     合計上昇:720m


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    定例オヤジ朝練

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      今日も定例のオヤジ朝練です。この季節に晴れると朝から気持ちがいいですね。最初はちょっと肌寒いくらいだけど、10分くらい漕いでいると暑くなってくる。更に走ると額に汗が出てくるよ。。。

      で、いつもの大丸公園へと向かいます。土曜日なのでややクルマが多いものの空いているので快適です。津久井道のサイクルベースあさひ付近でネズミ獲りらしきおまーりさん達が。。。こういう場所では朝の油断している時間にやるんですね。(笑)

      なかなかイイペースで大丸公園着。ここまでAve27.9km/h、なかなか30km/hまでには到達できないね...

      今日は少人数での練習です。DURAさん、高幡オヤジさん、あべっち、ボクの四人、noriさんは途中から合流とのこと。ジャージがぱっつんぱっつんとか。(笑)



      連光寺、サイクリングペースで走ります。なぜか先頭だとキツイんですけどね。(笑)今日は尾根幹手前で離脱なので天国の階段はちょっと頑張る。

      皆さんにお別れしてから一人高速モードで走る。帰りはAve29.4km/h、帰りでもなかなか30km/hには到達できず。。。
      もっと負荷をかけないとダメなのかな。。。ということで、またよろしくお願いします。

      ■本日の走行データ
       距離:40.4km
       時間:1:27:07
       平均速度:27.9km/h
       平均心拍:136bpm
       平均ケイデンス:80rpm
       合計上昇:338m

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      伊東まで干物ツーリング

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        昨日は伊東まで干物ツーリングに参加してきました。(笑)この企画、Facebook繋がりのIさんとそのお友達が毎週のようにやっているものなんです。そのイベントに混ぜてもらいました。

        集合は厚木西IC近くのサークルKに7時、余裕を見て5時40分くらいにスタート。今回は一番早いルートであるR246で行くことにしました。このR246は信号も少なくクルマもバンバン飛ばしているのでサイクリストには比較的不評な道路です。ただ、スピードが出やすいのと信号が少ないのでAveは確実に上がります。なので、一時間ちょっとで集合場所に到着しちゃいました。ここまでAve30.2km/hでした。(笑)

        Iさん始め、皆さん全くの初めてなので挨拶してから談笑。Iさんはともてダンディな方でした。全員集合したところでまずは早川のセブンを目指します。ルートは知っているので特に問題なし。やや追い風というのもあり、快適に走ります。水分補給を摂ってから次の休憩ポイント、熱海を目指します。まずは根府川の旧道を越えますが、この道路は地味に脚にきます。途中Iさんがサングラスを落とすハプニングがありましたが、順調に真鶴を抜けて湯河原へと出ます。ここからが難所の一つ、一気に100mくらい上ります。海沿いなので当然眺めは最高です。相模湾がとてもキレイ!監督さんに引っ張られながら順調に上ります。しかし、暑くて滝汗ですわ。(爆)



        熱海のローソンでも軽く休憩し、次はゴールの伊東を目指します。ここからは70m程度のアップダウンが二回あります。網代までは大したことありませんが、伊東までは暗いトンネルが連発。サングラスしているとほとんど見えない。。。トンネルに入る前にサングラスを外してトンネルを抜けます。宇佐美トンネル、新宇佐美トンネルと連チャンで抜けるとあとは下り基調なので楽勝です。伊東市街地に出る二車線道路を監督に引っ張られながら快調に走りゴールの道の駅伊東に到着。大体予定通りの到着となりました。ここまで101Km。(笑)



        全員が揃ったところで二階にあるばんばん食堂にて休憩とちょつと早いお昼ごはん。生まぐろ丼の定食を食べて満腹です。おまけにイカの塩辛をいただいて塩分も補給してばっちり。(笑)一階の干物屋さん(ばんばん食堂と同じ会社が運営)にておみやげのイカの塩辛を買ってから帰途につきます。

        帰りも各自のペースにて走りますが、またまた監督に引っ張ってもらいました。熱海ではCAFE468さんに立ち寄ってアイスコーヒーを飲んで更に水分を補給してから帰ります。ここからの帰り道はIさんに引っ張ってもらい、順調に小田原まで。小田原のローソンで軽く休憩してから厚木へと向かいます。帰りも微妙な追い風でかなり楽でしたね。

        小田厚の側道では残り数kmを僭越ながら引っ張らせていただきました。追い風ということもあり40km/hぐらいで走ってしまいました。悪いクセですね。(笑)

        Iさん、お友達な皆様、どうもありがとうございました。また参加させていただきますので、よろしくおねがいします。(笑)

        ■本日の走行データ
         距離:200.8km
         時間:7:25:48
         平均速度:27.0km/h
         平均心拍:128bpm
         平均ケイデンス:78rpm
         合計上昇:1460m







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        5/20 定例オヤジ朝練

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          昨日は定例のオヤジ朝練でした。久しぶりに大勢での練習となりました。(笑)

          参加者は、あべっちさん、オヤジさん、SIGさん、じょうたさん、高幡オヤジさん、DURA-エモンさん、ha矢さん、hiro_alohaさん、よし隊長、りゅういちさん、そしてオヤジさんのスイム練仲間の三人さん、ボクの総勢14名です。



          人数が多いので二班に分けてスタート、連光寺、天国への階段、尾根幹で、まずはいつもの南野セブンを目指します。連光寺では早速りゅういちさんがクライマーのごとく先行します。天国への階段でりゅういちさんについていったおかげで脚がキツイです。(笑)尾根幹では脚の余力があるメンバーが次から次へと先頭へと繰り出しています。久しぶりに南野セブンで終了。。。(爆)

          少し談笑してから小山田周回へと繰り出します。ここでSIGさんが離脱、オヤジさんも尾根幹手前にて離脱です。尾根幹のぐりーんうぉーくの通称ヤマダ坂ではアタック合戦。大人数ということもあり、みんな張り切っていますねぇ。(笑)

          小山田周回に入るところでなんとなく二班に分かれたのでゲストな皆さんがはぐれないように後続の班の様子を見ながら走ります。メモリアルパーク坂では高幡オヤジさんはキツイと言いながら相変わらずニコニコしながら走っています。少しアドバイスをしながら走りを拝見しました。

          最後の病院坂ではあべっちが少しずつコンディションを戻しているせいもあって軽快に上っています。復活の日も近いような感じ。本来の力であれば病院坂は軽く登れるはずなんだけどね。(笑)頑張れあべっち!

          南野セブンに戻ってからは長〜い談笑、そして解散となりました。あべっち、よし隊長は裏和田へと繰り出したようです。帰りはじょうたを引っ張りながら帰りました。途中交代してもらったけど、いいペースで牽いてくれて助かったよ。。。(笑)

          朝練参加な皆さん、どうもお疲れ様でしたー!また走りましょう!


          ■本日の走行データ
           距離:59.8km
           時間:2:11:34
           平均速度:27.3km/h
           平均心拍:138bpm
           平均ケイデンス:78rpm
           合計上昇:520m


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          久しぶりに港北NT周回ぐるぐる

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            今日は久しぶりに朝の自主練、港北NT周回を四周ほど。ご存じの通り、このコースは竹芝さんが港北夜錬としているコースです。アップダウンはそれほどきつくはないのですが、それ故に高速コースです。(笑)一番キツイのは国際プールの坂ですね。8%程度の勾配でちょっと長いのですがアウターで行けます。

            クルマ、バス等も走っているので注意しなければなりません。コースの一部でプロらしき競輪選手ももがいています。(笑)

            久しぶりに走りましたが、キツかったですねー。

            ■本日の走行データ
             距離:34.5km
             時間:1:16:47
             平均速度:27.0km/h
             平均心拍:141bpm
             平均ケイデンス:79rpm
             合計上昇:403m

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            いつもの練習

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              昨日はプチ同窓会、地元に帰ってからはおやじの会の飲み会へと移動してすっかりと飲んでしまいました。なので朝練はムリだったので普通に尾根幹、小山田周回と練習しました。

              今回はniyachanからお借りしているEASTONのチューブラーホイールで12-23のギヤで走りました。久しぶりにチューブラータイヤを張り付けましたが、クリンチャーに比べると大変ですね...一晩置いておいたのでバッチリと圧着しているようです。(笑)

              尾根幹へ入る手前で青のOnecanジャージ上下着ている方がいました。やはり結構いらっしゃいますね。尾根幹に入ると少し脚は軽快になりますが、坂が長いのですぐにMaxに。デイキャンで賑わっている若葉台公園を横目に最後の難所が待っております。外人さんな方をパスしてなんとかクリア。20Km/hキープは結構しんどいですね。最後は20Km/hを切ってしまいます。。。某女史はキープして走れるらしい。。。すごいな。(笑)

              途中で抜いた外人さんの友達が多摩東公園の信号で待っていたよ。お二人共に体がデカいです。(笑)信号の先で抜かしてか走っていたら途中の上りでさっき待っていた外人さんに抜かれた。。。重いギヤでぐいぐいと踏んでいたのが印象的。その後で先行させてもらい南野セブンにて軽く休憩。さっきの外人さんが走ってきたので手を挙げて軽く挨拶したら向こうも返してくれた。(笑)

              その後は小山田周回をくるりとサイクリングして終了。もう一周しようかと思ったが、気分的に乗らないのでやめておいたよ。到着すると数分前にha矢さんがいた模様。その前にもしろきゃどさんもいた模様。やはりここはウチのチームの聖地みたいなもんだな。(笑)



              ■本日の走行データ
               距離:55.8km
               時間:2:06:49
               平均速度:26.4km/h
               平均心拍:139bpm
               平均ケイデンス:76rpm
               合計上昇:594m


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              夜練&サングラス

              0
                昨日は久しぶりに地元で夜練をしてきましたよ。地元の周回コース×五周なんですが、昨日の夜は寒かった。。。半袖ジャージとレーパンなスタイルでしたが、夜の畑の中はかなりひんやり。クルマが走っている幹線道路はまだあたたかったですね。

                夜の練習は日中の仕事の疲れなどがあり脚が回りません。。。踏み込むようなスタイルで走りましたが、体がなかなか温まりません。シューズの中も冷たい感じでコンディション的にはよろしくなかったです。

                練習の後でチームメンバーのじょうたくんと密会。先日のつくば8耐でレンタルするはずだったチームジャージを持ってきてくれました。それも通勤帰りにピストで。(笑)少しお話しをしてからお別れ。ちょっと寒い中だったけど、少しの時間を楽しみました。(笑)

                で話しは変わり、↓のJAWBONEはとある通販サイトで買ったものです。なかなか顔にフィットする感じがいいですね。
                暫くはこのサングラスで走ろうかな。(笑)




                ■本日の走行データ
                 距離:24.4km
                 時間:57:19
                 平均速度:25.6km/h
                 平均心拍:135bpm
                 平均ケイデンス:77rpm
                 合計上昇:308m

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                ヤビツ峠&牧馬峠サイクリング

                0
                  昨日は天気が良かったので久しぶりにヤビツ峠へとサイクリングに行ってきました〜!

                  行きは基本的にR246で秦野のセブンまでノンストップ。善波トンネルの上りも思ったよりも軽い感じで上れました。秦野のセブンまではAve28.3km/h、こんなもんですかね。

                  アンパンとりんごジュースで補給しながら休憩。他にもサイクリストな方々が多く見られましたね。落ち着いてからヤビツへの上りとなります。いつもながら最初から10%の坂が待ち受けています。(笑)途中にあるデイリーで同じチームのしばぞーせんせーと遭遇しちょっとお話しをしました。せんせーは2本にて打ち止めだそうです。オレなんて1本でも十分なのにスゴイです。竹芝な方々も数人おられたようで今日のヤビツも賑わっております。今回はそれほどキツイという感じでもないのですが、タイムは46分56秒というダメダメなタイム。。。これじゃマジでサイクリングです。。。


                  息を整えて、おなかに古新聞を入れてベスト代わりにしてからダウンヒルです。ハイカーな皆様が多くて全然ラインが取れずに平凡な走行です。。。途中雨が降ったせいか水たまりが多数あり気が抜けませんね。。。清川村に入るとますます路面状況は悪くなり、おまけに川のように水が流れる箇所も多数あります。足元がもうびちゃびちゃですよ。(苦笑)宮ケ瀬からは路面もよくなりますが、今度は風の抵抗が。。。


                  少しトイレ&補給休憩をしてから牧馬峠へと向かいます。宮ケ瀬ではイベントがあったようで多くの観光客にて賑わっていました。珍集団もおりバイクな方々も賑わっておりました。(笑)横にいたランドナー、BSのアトランティスです。キャリアまで装着してロングツアラーな方のようですね。

                  牧馬に上る途中で雷の音が聞こえるは、野生の猿が出没するわで、引き返そうかとも思いましたが、とりあえず進めるところまで進みます。雨が降られることはなかったのですが、雨が降った後のようで路面にはかなりの水たまりがありまたもやドロドロです。。。


                  R412に出てから津久井にあるセブンにて補給&休憩です。100円のコーラロング缶+たまご蒸しパンにてバッチリと補給してから自宅へと向かいます。この辺りからは完全な向かい風となりかなりツライです。。。踏んでもスピードが乗らないし、風除けも無し。逆に前を走っているサイクリストが不自然な形で譲るような格好でおれがしばらく風除けとなるし。。。orz

                  なんとか雨も降られずに帰宅しましたが、あまりにドロドロだったので軽く洗車&注油してからしまいました。その後しばらくするとゲリラ雷雨が発生。時間が遅れていたら完全に濡れ鼠になるところでした。(笑)


                  ■本日の走行データ
                   距離:127.4km
                   時間:5:03:17
                   平均速度:25.2km/h
                   平均心拍:141bpm
                   平均ケイデンス:77rpm
                   合計上昇:1652m


                  JUGEMテーマ:ロードバイク総合


                  自主練+半原越え〜

                  0
                    この前の日曜日に朝練する人いますか?と声をかけたらしろきゃどさん、i本さん、ha矢さんが応答してくれたので自主練という形でいつものオヤジ朝練コースへと繰り出しました。

                    連光寺は先頭で走りますが、いつ走ってもきついです。暖かいから少しは脚が回ります。天国の階段でha矢さんと落ち合って四人で尾根幹へと。尾根幹もかなりのサイクリストが走っており、途中速そうな集団に抜かされて食らいついたりして南野セブンに到着。


                    小山田周回は、しろきゃどさんとha矢さんに任せて(笑)、のんびりと走ります。i本さんは三週間ぶりとなる練習なのでかなり辛そう。。。病院坂をだらだらと上って終了。しばし談笑してから解散となりました。

                    その後は午前縛りで半原越えへと向かいました。途中、毎年開催されている高田橋の鯉のぼり、スゴイ数ですね。これ吊るすのもかなり大変そうです。(笑)



                    愛川のサークルKにて軽く補給してから半原越えへと向かいますが、途中R412へと上る坂道がかなりキツイですわ。スタート地点までに脚を使い切っちゃうよ。一応、ストップウォッチを押しました。相変わらず大きな石ころが転がっています。途中の炭焼き場所を越えると激坂登場。ここからが本当の上りの開始となります。下ってくるサイクリストが多数、皆さん声をかけてくれますが、ういっすと返すのが精いっぱい。(爆)

                    なんとか上り切ってツイートをしようとするが、auの○でムリだった。。。電波はあるみたいだけど。(笑)その後で相模原からランで来られた三人組と少しお話しをしてから下ります。厚木までは下り基調なんだけど、南風で全然ペースが上がらず。厚木からはR246にて快速とまでは行かないけど少し早いペースで家までノンストップ。半原越えから自宅までは28.7km/h、調子がよければもう少し上げられるかなー。

                    ■本日の走行データ
                     距離:108.1km
                     時間:4:10:26
                     平均速度:25.9km/h
                     平均心拍:142bpm
                     平均ケイデンス:77rpm
                     合計上昇:1248m

                    JUGEMテーマ:ロードバイク総合


                    三浦半島ぐるっと一周

                    0
                      今日は久しぶりにロングに行きたいなと。そしてふと思ったのが三浦半島一周。久しぶりに100km越えとなるので距離的にはちょうどいい感じ。

                      朝六時に出発してまずはみなとみらい方面へと向かいます。下り基調なのでまずまず。みなとみらい、関内を抜けてR16へ、すぐにR357へと入り八景島方面へと向かいます。途中トイレ休憩の為に八景島手前のファミマにて軽く休憩。基本的に追い風なのでソロでもそれほどきつくもないです。

                      再びR16へと入り、横須賀突入。今日は寒くて天気もイマイチなのか自転車乗りさんは少ないですね。R16は相変わらず車がびゅんびゅんと抜いていきます。(笑)途中休憩も考えましたが、三崎港まで一気に行くことにしました。観音崎は通らずに久里浜から海沿いで三浦海岸へと、その後も海沿いで三崎港へと向かいます。途中にある風力発電はかなり回っておりましたね。(笑)三崎にあるファミマにて休憩。ここまでAve29超、久しぶりにしてはまずまずかな。



                      ここから江ノ島へと向かいますが、完全な向かい風状態。。。上りとなると一気にスピードが落ちてしまいますが、もうサイクリングモード。(笑)江ノ島まで休憩無しで一気に走ります。途中、逗子のチームの団体を抜いてから葉山を抜けてから海岸線へと入ります。逗子、鎌倉も寒かったですね。。。なんとかAve29をキープして江ノ島到着。ここまで100km超。疲れました。。。



                      帰りはおなかが空いたのと寒さの為に藤沢の二郎にてラーメン(ニンニクマシマシ)、スープ完食してから境川CR経由で帰宅しました。最終的にはAve24くらいかな。CRはスピード出さないし、おなか一杯なので。。。(爆)

                      今日は長袖ジャージと膝下までのタイツ、ウールソックスと薄いシューズカバー、指付グローブでしたが、走っているときにはちょうどいいくらい、止まっていると寒いです。。。寒さと江ノ島までの踏み基調のせいか久しぶりに軽い腸脛靭帯です。。。(苦笑)

                      JUGEMテーマ:ロードバイク総合



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