いつもの自主練的な風景

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    一昨日の話しとはなりますが、自主練に行って来ました。ちょっと暖かかったので長袖ジャージ&膝下までのタイツ、普通の指付グローブにて。

    自主練の場合は連光寺には回らずに矢野口から尾根幹に入り、まずは南野セブンへと向かいます。尾根幹近辺を走る場合に南野セブンはデフォですね。w

    で、軽く休憩しているとどこかでお会いしたことがある方が。と思ったらSさんでした。すっかりと固定に夢中になっているようでとてもお元気でしたね。w

    で、くっちゃべっているとha8さん登場。三人で小山田周回を軽く回ることにしました。やっぱり一人で走るよりも楽しいですね。追い風効果でぐりーんうぉーく坂を40km/hちょっと切るくらいのペースで走れちゃいました。ww

    メモリアルパークはha8さん先行で、尾根緑道からはボクが先行して三高坂へ。アウターで上れますが、入り口の斜度がツライですね。その先の信号で先行してしまいそのまま病院坂へと突入。後ろを見るとSさんがぐいぐいと上ってきます。すげー!50×16とのことですが、感心しきり。

    この後軽くおしゃべりしてから解散。ha8さんは物足りないとのことで再び小山田周回へと行きました。w



    尾根幹もすっかりと冬模様となっております。日中はいいけど、早朝は寒くてツライな。。。起きられるかなぁ。w

    ha8さん、Sさん、どうもお疲れさまでしたー!

    ■本日の小山田周回のデータ
     距離:12.1km
     時間:27:59
     平均速度:26.0km/h
     平均心拍:145bpm
     平均ケイデンス:72rpm
     合計上昇:190m


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    なぜかDクラスになりました。。。

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      先日のJCRC西湖に参戦したリザルトが確定し、なんとDクラスになりました。。。

      正直なところ戸惑っております。去年のタイムから見るとFクラスが妥当かと思っていたのですが。どういう基準なのはかわからないのですが、Dクラスというのはちょっと荷が重いというか、まだお前には早いだろ的な感じです。

      Dクラスには知り合いが多数いらっしゃいますが、どの方も下から這い上がってきた方ばかりなのです。。。それなのに大した成績も残していないのにいいのだろうか。

      うーん、いずれにしてもトレーニングして集団から千切れないようにしないといけませんね。来年は群馬のレース中心に予定を考えてみたいと思います。まずは朝練からきちんと出ないと。。。w


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      昨日は朝練、今日は自主練

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        昨日は定例のオヤジ朝練でした。11月末なんだけど普通に冬の装備でした。。。w

        6時過ぎだけど太陽はこれからという感じ。とっても寒い桐蔭学園付近を通過。


        大丸公園に到着すると既にじょうたさん到着済み。秋の装備にてブルブルと震えながら待っておられました。w
        で、すぐにha矢さん、SIGさんが揃って、これまた寒い連光寺を上ります。ここ住宅がないからとても冷え込んでおりました。。。


        尾根幹手前にて離脱してからTTモードにて帰宅。40kmという距離でしたが、それなりにはしれましたね。土曜日はこんな感じかな。。。

        で、今日は久しぶりによし隊長と自主練。時間的にマダム朝練かよさんが合流する可能性がありましたが、よし隊長はスーパーレディにかなりビビッてました。。。w

        隊長はとてもリハビリ中とは思えない走りで問題なし。普通に連光寺、尾根幹、小山田周回と走りました。病院坂でも普通に走っていたので特に問題はないでしょう。首以外は。。。

        ■本日の小山田周回のデータ
         距離:12.1km
         時間:26h12m
         平均速度:27.7km/h
         平均心拍:141bpm
         平均ケイデンス:75rpm
         合計上昇:194m


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        のんびりキューブ練、そしてyasさんともう一周

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          今日は定例のオヤジ朝練の予定でしたが、天気予報では雨だったので自主練扱いにしました。なので、キューブ練(のんびり)があったのでそちらに参加してきました。

          昨夜の雨のせいで路面は終始ウェット、しかし気温は高くて夏ジャージにアームウォーマーとニーウォーマーといういでたちです。

          集合場所の稲城北緑地に到着するも時間があったので多摩サイをのんびりと走って時間を過ごす。もうすっかりと紅葉の季節になってきているようですね。今日の気温は明らかにおかしいけど。w



          今日は人数も少なく10名様でした。久しぶりにyasさんも参加。南多摩の駅を越えた信号で婦人警官のおねーさんが何か叫んでいたので???と思っていたら他のロード乗りの方が注意されていたようです。最近は何かと自転車に対して厳しいようですね。

          普通に尾根幹走って、小山田周回も終始平和に走り、最後の病院坂で主任さんとyasさんがぐいぐいと先行するのを見ながら終了。時間もあったのとちょっと物足りなかったのでyasさんとフルコースでもう一周しました。

          yasさんの強さには脱帽するだけですが、走っていても苦しくも楽しいですね。最後の病院坂で知らない方に抜かれましたが、「キッツー!」と一言叫んで下がってしまったようです。恐るべし病院坂。。。

          そして南野セブンにてyasさんと少し談笑してからお別れしました。いろいろな話しができて楽しかったです。

          キューブ練に参加された皆様、yasさん、どうもお疲れさまでした!


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          JCRC ツールドジャパン2011西湖ステージ参戦!

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            11/13(日)に行われた、JCRCツールドジャパン2011西湖ステージに参戦して参りました。
            28年振りとなる西湖のレース、とても感慨深かったです。w

            前日の受付のみとなるので所用を済ませてから東名にてすっ飛んで行きました。2時間ちょっとで現地に到着。すでに暗くなっている中、X1クラスにある自分の名前の横にサインをしてから車検。実はこの車検でハブのゆがみを指摘されました。w

            宿では一人寂しく食事を済ませてから早めに就寝しました。もちろんご飯は普通にお代わりしちゃいましたけどね。とってもおいしかったです。翌朝は6時前に起床し、軽く散歩してから朝食を取りました。もちろんご飯はお代わりしましたよ。w

            つんさん、かげちゃんのSNELチームのTTTを応援してからローラーにて軽くアップ。20分ほど汗を流してから着替えて交通規制解除を待ちます。

            少し時間があったので国道までの上りを軽く流して体を温めます。そして集合場所へ。到着すると既に自転車が路上に↓のように並んでいます。w


            スタート時間が近づくにつれて心拍もアップ。何もしていないのに120超とか。w


            そしてスタートの号砲が鳴り、走り始めます。基本ドライですが、日陰はウェットです。西湖の周回コースはコーナーのキツイ所が何か所かあるのでちょっと注意です。10番手くらいでまずまずのスタート。途中ちょっとキツイコーナーで後ろから来た人がブレーキかけたのかふらついて軽く接触したみたいです。落車は免れたので良し。

            その後も10番手以内くらいで自分でも妙に落ち着いた感じでペダルを回します。久しぶりに出たレースですが、高校生の時の感覚が覚えているようですね。先頭に出るほどの余裕まではないので淡々と距離を重ねます。根場の左直角コーナーの後にある短い上りでは少し離れる感じにはなりましたが、回転力で追いつきます。

            二周目に入る前の直線で「さきぼうさーん!」という掛け声を聞いて頑張りました。かげちゃん、つんさん達だうろと思い、そのまま二周目に入り淡々と走ります。残り5kmくらいからじわじわと後ろから人が出てきます。ちょっとまずいなぁ、と思いながらも根場の直角コーナーが一つのポイントになるだろうと思い無理はしませんでした。根場の上りでも離されはしませんでしたが、そのあとの微妙な上りになり脚が全く回らず。。。心拍もMAX、そのまま数人に抜かされながらゴール前に。先頭のゴールが先に見えましたが、自分はダラダラ感でのゴール。。。20位くらいかなと思い、リザルトを見るとやっぱりX1クラスで20位でした。w

            今回はちょっと前からの風邪と練習不足により最後の粘りがまったくなく散々な結果となりました。しかし、レースの楽しさはとても楽しめました。ゴール1.5km前くらいまで先頭集団で走れたので手ごたえはちょっと感じてます。基礎体力をつけるトレーニングも含めて冬場も練習ですね。

            参戦された皆様、どうもお疲れさまでした!

            応援に駆け付けたかずいさん、お疲れさまー!


            来年、また参戦しますよ!

            ■レースのデータ
             距離:19.88km
             平均速度:39.6km/h
             最高速度:53.7km/h
             平均心拍:170bpm
             最大心拍:182bpm
             平均ケイデンス:93rpm
             合計上昇:53m


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            ブレーキキャリパー交換...子供用w

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              随分と前から懸案?となっていた子供用自転車のブレーキキャリパーを交換しました。

              というのも当初からブレーキの片効きがひどくて常に引きずっている感じ。音も鳴るから自転車に乗りたがらないという悪循環。w
              サイクルキューブにパーツを買いに行った時に聞いてみたら取り寄せ可能!とのこと。なのでダイアコンペのキャリパーを注文してもらいました。



              交換はあっという間です。軽くブレーキシューの位置を調整して完了。片効きもなく音も鳴らずに快適そのもの。アタリが出れば更に快適でしょう。ワイヤーのエンドにはキャノンデールと同じ赤いのを付けてあげました。w

              ちなみにこのダイアコンペのキャリパーは台湾製でした。w


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              のんびりキューブ練、そして塩分補給w

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                先週の日曜日の練習、のんびりキューブ練に参加しました。

                朝はちょっと寒いかなと思い、長袖ジャージ&膝下の服装で行きました。しかし、ちょっと走ると暑くなってしまい、微妙な感じですね。

                集合場所に行くとおなじみの参加者のみなさま、そしてチームジャージを着た方々が数名。あれ、今日はファーストじゃないはずなんだけど。w
                店長の牽くトレインでいつもの尾根幹に入り、ゆっくりと走ります。負荷がかかならないくらいのペースなので本当にのんびりです。

                南野セブンに到着してからは主任グループに入りました。もちろんチームジャージの方々に混じってです。w
                途中、知り合いかと思うような人が乱入してしまいましたが、病院坂で大きく離れて終了。普通にファーストで走っているような感じだったな。

                談笑しているとha矢さんが登場、どうも途中から乱入しようかと思ったらしいけど、ペースが速かったせいか合流失敗した模様。w 解散後も二人でしゃべっているとnorifunkyさん、しろきゃどさん登場し再び談笑。しろきゃどさんは来たと思ったらすぐに走りに行きましたよ。w

                またよろしくおねがいします。



                帰宅してからは奥さんと二人で中山のラーメン二郎に行ってから塩分補給しました。もちろん、超満腹になってしまいました。w





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                自主練後にヤビツに行っちゃいました

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                  昨日はha矢さんとの自主練の後、時間があったのでヤビツまで行っちゃいました。あまり調子はよくなかったのですが、ちょっと距離を稼ぎたいのとヤビツの様子を見に行ってきました。w

                  尾根幹から相模原に出て、R129経由で厚木に抜けてR246からというルート。R129はバイパス扱いなのでかなり高速巡航ができますね。Ave30km/hは軽くです。R246に入ってから愛甲石田のセブンに寄って休憩と補給。コーラと一口アンパンで補給しますが、アンパンは一つだ残してポケットに忍ばせておきました。

                  R246も追い風なようで快調に進みます。善波峠はゆっくりと上ったので心拍、脚共にそれほど使いませんでした。と名古木までは順調そのもの。まぁ、その前の朝練がかなーり効いていますが...w

                  途中、信号無視、名古木交差点をクルマと共に普通に右折するちょっと?な自転車乗りな方がいましたが、やめてほしいですね。



                  名古木まで80km、朝練で使った脚がそろそろヤバい感じです。一応、名古木からタイムを計測してみました。途中蓑毛までは脚を使わないようにしましたが、スピードは上がりませんね。昨日も多くの方が走られていました。ランドナーの学生さん、ママちゃりで押しながら上っているおばちゃん、外人さんコンビ、アンカージャージを着た実業団的な方などなど。途中腿が攣りそうになりましたが、なんとか誤魔化しながら走っていたら復活していましたね。しかし、菜の花台からはスピード上げなければならないところが全くスピード乗らず。

                  あ、タイムは46分27秒、いくら朝練後だからと言っても全くのダメダメですなぁ。修行し直します。w
                  しかし、以前ヤビツ峠頂上はdocomoの電波が届いていませんでしたが、今は普通に使えますよー。ちなみに、auはどうなんだろうね。w



                  ほんの軽く休憩してからアームウォーマー装着して下ります。無駄にデカいランクル100が前を塞いで全くスピードが乗りません。菜の花台に入ったのでよしとしてから何台かのクルマに譲ってもらって下りを楽しみます。下りは飛ばす方ですが、決して無理な走りはしてませんよ。



                  R246を少し走ってから東海大病院先のセブンで軽くガリガリ君休憩してそのまま瀬谷までR246を走ります。環状四号にある甲子家という家系ラーメンにて塩分補給してから帰宅です。

                  今年中にもう一回ヤビツに行きたいな。w


                  ■昨日の合計
                   距離:143km
                   平均速度:26.2km/h
                   平均心拍:140bpm
                   平均ケイデンス:76rpm
                   合計上昇:1687m


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                  オヤジ自主練、すっかりと秋の気配

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                    今日はha矢さんと二人で自主練です。いつもの大丸公園に七時集合でいつもの練習コースへと繰り出す。ha矢さんと先週のヒルクラの話しとか携帯の話しとかいろいろと。w

                    連光寺、少しゆっくりとしたペースで走りだし、途中天国の階段で前を走る人にくっついてみたり。なんとかシッティングでクリア。尾根幹に入りまずまずのペースにて走るが朝から体が少し重ったるい感じでイマイチだったなー。いつもの南野セブンで軽く休憩するも、少しすると体が冷えちゃう。早い朝は少し寒い感じですね。

                    小山田周回へと入るも二人でサイクリング+αの強度にてメモリアルパーク、三高坂と上る。病院坂もアウター+ダンシングでクリア。いやぁ、やっぱりいつ走ってもキツイですね。w



                    尾根幹はすっかとり秋の様子。落ち葉もかなりあって緑も少なくなってきました。

                    この後はヤビツサイクリングへと続きます。w


                    ■大丸公園→南野セブン
                     距離:9.84km
                     平均速度:27.1km/h
                     平均心拍:153bpm
                     平均ケイデンス:80rpm
                     合計上昇:166m

                    ■小山田周回
                     距離:12.15km
                     平均速度:26.8km/h
                     平均心拍:146bpm
                     平均ケイデンス:75rpm
                     合計上昇:189m


                    JUGEMテーマ:ロードバイク総合



                    港北夜練、そして途中離脱

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                      昨日の夜は港北夜練に参加しました。いつものコース×4周が規定ですが、昨日はあまり調子もよくなかったので3周で切り上げました。
                      コースは↓ね。


                      ■1周目:結構なペースで最初からキツイよ。
                       距離:6.07km
                       平均速度:29.9km/h
                       平均心拍:141bpm
                       平均ケイデンス:78rpm
                       合計上昇:81m

                      ■2周目:前半は信号で助かるもののプール坂では大きく遅れる。
                       距離:6.05km
                       平均速度:30.0km/h
                       平均心拍:153bpm
                       平均ケイデンス:76rpm
                       合計上昇:72m

                      ■3周目:もうダメダメでほとんど一人旅。
                       距離:6.02km
                       平均速度:26.5km/h
                       平均心拍:144bpm
                       平均ケイデンス:71rpm
                       合計上昇:70m

                      今回は練習前に心拍が上げられなかったせいかしょっぱなからキツかったです。まぁ、貧脚なので仕方ないけどね。しかし、今回の練習に参加した高校生はなかなか速かったよ。将来期待できそうな感じです。

                      また参加させてください。途中離脱しますが...w


                      JUGEMテーマ:ロードバイク総合




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